很多人想象中不吃晚饭，就会瘦瘦瘦，可实际上，想要靠不吃晚饭成功瘦身非常难，甚至，你可能还会默默长肉。日本的一项回顾性人群研究中发现三年内不吃晚饭的人中男生和女生长胖的风险分别增加了74%和68%。那么不吃晚饭到底会怎样呢？

不吃晚饭会怎样？

01 伤胃

人们吃进去的食物会进入胃部，需要通过胃液进行消化和吸收。

胃液的腐蚀性极强，如果晚上经常不吃晚餐，肚子里空空如也，没有食物中和胃酸，这就会让胃酸侵蚀胃黏膜，长期以往便会诱发患胃溃疡的可能性。

02 抵抗力弱

人身体健康的前提就是生活有规律，保持营养均衡，这样才能让人体得到良性循环，身体器官才能正常运行。经常不吃晚餐，身体就无法及时摄入营养，受伤最大的则是免疫系统，经常不吃晚餐的人，免疫力更低，也更容易患病。

03 低血糖症

影响大脑功能如果经常不吃晚餐很容易出现头晕眼花、四肢发抖、心慌心悸等问题，严重时还会出现恶心呕吐和浑身出虚汗的现象。

晚上不吃晚饭就躺下睡觉，肚子里是没有食物进行消化的，很容易导致低血糖的出现。大脑细胞主要依靠血液葡萄糖来提供能量，长期不吃晚餐大脑细胞就没有营养供给，就会出现缺氧现象。一旦缺氧时间超过6小时，将会造成不可逆转的损伤。

图源：Pixabay

04 睡眠质量变差

晚上不吃晚餐还会对睡眠质量造成影响，由于肚子里没有食物进行消化，就会带来一种特别饥饿的感觉，会饿得睡不着觉，进而会影响睡眠质量。

长时间睡眠不好，便会对精神状态造成影响，机体器官也很难维持正常工作，容易使体内的内分泌紊乱。

哪种情况可以不吃晚饭？当然啦

凡事不可一概而论

如果你遇到了下面4种特殊情况

晚饭也不是非吃不可！

01午餐吃太多

如果你一顿午饭吃了全天的量，且没有运动机会，那么可以考虑不吃晚饭。

02下午加餐吃多了

很多人在下午茶时没有节制地胡吃海喝！水果、饼干、蛋糕一不小心过量了，那就可以考虑不吃晚餐。

03习惯早睡

晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。

对于11点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。

04严重肥胖

对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。

这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。

晚饭应该怎么吃？

《中国居民膳食指南》指出一日三餐应确保食物多样多吃蔬果、奶类、大豆、谷物适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油，控糖限酒

一般情况下

晚餐能量不超过全日膳食总能量的30%

但具体因人而异

如果你习惯晚上运动就可以稍微多吃些

不止晚饭—日三餐都是如此

按照饮食均衡、少油少盐的原则

每天再规律动一动

相信你一定可以和肥胖说拜拜

和健康说嗨嗨

供稿单位：重庆天极网络有限公司

本文整理自：每日健康营养知识、邵逸夫医院、腾讯医典

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