近些年，随着健康知识的普及，不仅“吸烟有害健康”的理念已经深入人心，二手烟、三手烟的危害也逐渐引起大家的重视。

相关数据显示，2023年我国烟民人数超过了3.5亿，被动吸烟的人口高达7.4亿；每年因烟草失去生命的人数高达100多万人。当然，全球数据也不容乐观，吸烟成为全体人类过早死亡的主要原因，造成每年500万~700万例死亡。

吸烟危害多多！

我们先来了解一下“一手烟”的危害。

1.呼吸系统疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性阻塞性肺疾病的主要风险因素。长期吸烟者更容易患这些疾病，导致呼吸困难和持续的咳嗽。

2.心血管疾病：吸烟是心脏病和卒中的主要风险因素。烟草中的化学物质会损害心脏和血管，导致血压升高、心律失常和动脉粥样硬化。

3.癌症：吸烟致癌已经得到公认，吸烟与多种癌症有关，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等。烟草烟雾中的致癌物质可以损伤细胞DNA，促进癌症的发展。

4.对生殖健康的影响：吸烟会损害男性和女性的生育能力。男性吸烟者精子数量和质量下降，女性吸烟者更容易出现月经不规律、不孕和早产等问题。

5.对儿童的影响：孕妇吸烟会增加流产、早产和低出生体重儿的风险。此外，二手烟（被动吸烟）也会对儿童的健康产生负面影响，包括增加支气管哮喘、呼吸道感染和耳部感染的风险。

6.皮肤问题：吸烟会加速皮肤老化，导致皱纹和皮肤松弛。

7.其他健康问题：吸烟还与骨质疏松、糖尿病、胃溃疡、白内障和认知功能下降等多种健康问题有关。

只要自己不吸烟，就不会受到影响？不是的！“二手烟”和“三手烟”的危害也不容小觑！

二手烟是指由吸烟者在吸烟过程中吐出的烟草烟雾以及由点燃的卷烟或其他含有烟草的制品排放到环境中的烟草烟雾，也含有大量有害物质，不吸烟者暴露于二手烟，同样会增加吸烟相关疾病（比如支气管哮喘、冠状动脉粥样硬化性心脏病、肺癌等）的发病风险。特别是免疫力相对低下的儿童，更容易受到二手烟的危害。

烟草烟雾可以吸附在接触到的任何物体上，例如衣服、家具、地毯、墙壁，甚至头发和皮肤。残留时间长达几天、几周，甚至数月。这种“三手烟”更是让不吸烟者防不胜防！如果经过长时间的积累，深入到地板和墙壁中，难以清除！对家人的危害是持续而漫长！

戒烟后可明显延长寿命！

虽然人人都知道吸烟有害健康，但戒烟之难难于上青天，不仅戒烟过程过于痛苦，而且对健康的短期效果不显著，导致很多戒烟者都半途而废。但近日，NEJM Evidence上最新刊登的研究让戒烟的好处“具像化”：

1.戒烟越早越好。数据显示，如果40岁之前能成功戒烟并保持约3年时间，女性和男性的死亡风险将分别降低95%和90%。

2.戒烟10年以上或能“逆转”吸烟危害。无论烟民年龄如何，与持续吸烟的老烟枪相比，不到3年的戒烟时间就能避免5年的寿命损失；而戒烟10年及以上能避免大约10年的寿命损失，使其病死率接近未吸烟者。同时，在不同年龄段戒烟的超额死亡风险差异与戒烟后的生存率数据显示，40岁之前戒烟的存活年龄延长最多，可使80岁前的存活年龄延长12岁；其次是40~49岁戒烟，大约延长6岁；50~59岁戒烟，存活年龄仅能延长2.5岁。总结来说，戒烟好过不戒，早戒好过晚戒。

该研究汇总了来自美国、英国、挪威和加拿大四个国家队列的当前吸烟者或前吸烟者与从未吸烟者的风险比，研究对象为1974—2018年20~79岁的成年人。在随访了148万例成年人的15年期间，共记录了122 697例死亡。在调整了年龄、教育、饮酒和肥胖等因素后，得出上述结论。

早在之前，美国霍普金斯大学就针对吸烟对寿命的影响做过相关的调查研究。结果显示，不吸烟者的相对病死率为12.1%，而吸烟者的相对病死率为33.1%，进一步证实了吸烟对健康的负面影响。

值得一提的是，吸烟对于女性的危害更大，女性重度吸烟者的总死亡风险略高于男性。

所以毫不夸张地说，任何时候戒烟都不晚，只要戒烟就可以有效降低病死率。这一发现为那些考虑戒烟或正在戒烟过程中的人提供了强大的动力，同时强调了公共健康政策在促进戒烟和减少吸烟危害方面的重要性。