作者：马 帅 首都医科大学附属北京朝阳医院

审核：郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度不断提升，都希望有一种既安全又有效的保健方法能让自己更健康。

自我按摩就是一个不错的选择，简单又方便。那么，什么是自我按摩？自我按摩有哪些功效？自我按摩有哪些注意事项？下面来给您一一解答！

什么是自我按摩？

自我按摩在医学上又被称作自我健康保健疗法，它是自己通过各种手法刺激自身穴位、经络，以疏通气血、平衡阴阳，从而起到调整身体、缓解疾病作用的一种疗法。

因为自我按摩自己就可以做，简单易学又方便实用，故很受大家欢迎。

自我按摩可以结合多种手法，针对不同的身体状态进行选择。我们首先要熟悉自身经络、穴位，再在相应位置使用适当的力度和手法进行按摩，以达缓解身体不适的目的。如果能长期坚持，自我按摩还可以强身健体、延年益寿。

自我按摩可以使用辅助工具，但一般主张用手，因为用手更容易感知和控制力度。

自我按摩有哪些功效？

功效一：消除疲劳，增强体力

很多脑力劳动者缺少锻炼，偶尔运动一次后第二天起床时全身酸痛，非常难受。这是因为人在剧烈运动后身体肌肉会因为过度紧张而加剧收缩，代谢增强，而肌肉的代谢产物——乳酸就会增加，乳酸堆积过多，人就容易疲劳、肌肉酸痛。此时，通过按摩肌肉紧绷的部位来加强血液循环和加速乳酸代谢能使肌肉放松下来。

因此，大家在运动后要多进行肌肉按摩，这样既可有效锻炼，也减少了运动后的不适感。

功效二：平衡阴阳，调整脏腑气血

按摩对内脏功能有明显的调节作用。例如，肠蠕动过度活跃者可以在腹部或背部进行适当按摩，这样就可以降低肠蠕动的活跃程度，使其恢复正常；相反，肠蠕动较慢者也可以通过按摩促进其活动。

功效三：舒经通络，活血祛瘀

有些人受伤后，气血不通，就会出现各种疼痛，此时可以通过一定的手法进行按摩，作用在受损伤的部位或其附近，使气血、经络重新疏通，这样身体各部分可以重新活跃起来。

按摩时可以选择远端穴位进行按压，通过经络的联系可以疏通各个经络的气血，缓解局部瘀血不通的问题。

功效四：作用于消化系统

如果你出现消化不良、腹部胀满、食欲减退、便秘和腹泻等症状，也可以通过自我按摩刺激相关经络、穴位，反射性地调节自主神经功能，促使肠胃蠕动，提高肠胃的消化吸收能力，使得消化系统的功能恢复。

功效五：刺激神经系统

按摩能对皮下神经起到良性刺激作用。适当进行一些穴位的按摩能让神经疼痛、神经敏感或神经麻痹得到及时治疗，但也需要视病情的具体情况而定，治疗效果会有一定区别。

功效六：对皮肤的作用

按摩可以使身体表面的毛细血管扩张，皮脂的分泌更加通畅，有利于改善皮肤的呼吸和排汗情况，还能刺激皮下的毛细血管，促进血液循环。这样皮肤就能得到更充分的营养，变得更加润滑、富有弹性，减少松弛和皱纹。

不同的按摩手法和按摩不同的穴位会有不同的效果，但也有不少新闻报道按摩按出问题的案例，切记有明显的身体不适要到正规医院就诊，不能盲目进行按摩。

自我按摩的注意事项有哪些？

自我按摩也有讲究，需要谨记3个按摩原则。

第一，循序渐进

无论是哪种手法和治疗，强度都要由小到大，循序渐进，先用比较轻的手法，力量逐渐加强，再到自身能接受的最大强度，然后再由大强度逐渐减小，直到结束，这样可以给身体足够的适应时间。

第二，不同部位要使用不同的手法和力度

按摩的手法很多，在进行各部位按摩时，需要根据自身情况选用合适的按摩手法，才能使治疗效果更好。

如果需要按摩的范围比较大，部位也比较深，或肌肉也比较丰满的地方，如大腿、小腿、背部等，那就选择接触面比较大且有力的手法，如手掌按压法、指腹按压法。

相反，范围小、部位浅或肌肉薄弱的部位，如腹部或头面部，那就选择接触面小且比较柔和的手法，如一指禅推法，就是用手指紧贴需要按摩的部位，用适当压力单方向直线移动按压或指揉等。

关节错位可以选用扳法，就是扳动肢体，使关节得到伸展等。

第三，按摩时间要适度

按摩时间的长短对疗效有一定影响，太短不行，达不到效果，太长也不行，容易造成损伤，得不偿失。但目前也没有比较明确的时间规定，只能大致从以下几个方面考虑：

如果问题在局部，按摩10～15分钟就可以了，全身的话就稍微久一点，20～30分钟。

如果手法比较强，如按法、压法、点法，每个穴位1分钟左右就可以了。如果手法比较柔和，如一指禅推法、摩法、揉法，操作时间可以长一点，每个穴位5～10分钟。

自我按摩在受到追捧的同时必须注意，一定要在明确诊断的基础上进行，按摩只起辅助保健功效，对于体质虚弱或病因未明患者，建议到正规医院就诊，查明病情，切莫耽误最佳的救治时间。