孩子们已陆续告别假期，步入紧张有序的校园生活。在这个关键时期，家长的正确引导和积极支持对孩子顺利开启新学期起着至关重要的作用。下面，将从5个方面详细介绍如何助力孩子做好开学准备。

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01 身体准备

调整作息时间

寒假，晚睡晚起是大部分人的常态。开学前后，学生需要逐步调整作息，恢复到上学时的节奏。每天早睡早起，逐渐将睡觉时间提前到晚上10点之前，起床时间调整到早上7点之前。这样可以帮助身体适应开学后的早起要求，避免开学后因作息不规律导致的疲劳和注意力不集中。

加强体育锻炼

假期里，部分学生可能缺乏运动，身体素质有所下降。开学前后，适当的体育锻炼可以帮助恢复体能，增强免疫力。建议每天进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。这样可以提高心肺功能，增强体质，缓解开学后的学习压力。

合理饮食

寒假的饮食可能不够规律，甚至摄入过多高糖、高脂肪的食物。开学前后，学生需要调整饮食结构，保证营养均衡。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果，减少零食和碳酸饮料的摄入。这样可以提供充足的能量和营养，帮助大脑更好地运转，提高学习效率。

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02 心理准备

调整心态，迎接新学期

假期的放松状态可能让学生对开学产生抵触情绪，尤其是面对新年级、新课程时，容易产生焦虑和压力。建议家长和学生通过积极沟通，提前了解新学期的学习内容和目标，帮助学生建立信心。这样可以缓解开学焦虑，让学生以积极的心态迎接新学期。

设定目标，激发动力

开学前后，学生可以为自己设定一些具体的学习目标，如提高某一科的成绩、掌握一项新技能等。建议目标要具体、可量化，例如“每天背诵10个单词”或“每周完成一篇作文”。明确的目标可以激发学生的学习动力，帮助他们更快进入学习状态。

学会情绪管理

开学后，学生可能会面临学业压力、同学关系等问题，情绪波动在所难免。学会管理情绪是心理健康的重要一环。建议学生通过深呼吸、写日记、与朋友或家长倾诉等方式释放压力。这样可以帮助学生保持情绪稳定，更好地应对学习和生活中的挑战。

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03 学习习惯准备

制定学习计划

开学后，学习任务会逐渐加重，提前制定学习计划可以帮助学生更好地管理时间。建议根据课程表安排每天的学习时间，合理分配作业、复习和预习的时间。这样可以提高学习效率，避免临时抱佛脚。

培养专注力

习惯了自由散漫的假期，专注力自然有所下降。此时学生需要通过一些练习恢复专注力。建议每天安排一段固定的时间进行专注学习，如阅读一本书或完成一套练习题，期间避免使用手机或其他电子设备。这样可以帮助学生重新适应课堂学习的节奏，提高听课效率。

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预习新课程

学生可以提前了解新学期的课程内容，尤其是难度较大的科目。建议通过阅读教材、观看相关视频或请教老师，提前熟悉新知识。这样可以减轻开学后的学习压力，帮助学生更快进入学习状态。

04 生活作息准备

整理学习环境

一个整洁、安静的学习环境可以帮助学生更好地集中注意力。建议开学前，学生可以整理自己的书桌和书包，准备好学习用品，如笔记本、文具等。这样可以营造良好的学习氛围，减少学习时的干扰。

减少电子设备使用

假期中，学生可能花费大量时间在手机、电脑等电子设备上。开学前，学生需要逐步减少电子设备的使用时间。建议每天限制使用电子设备的时间，尤其是在睡前1小时避免使用。这样可以保护视力，避免电子设备对学习和睡眠的干扰。

培养时间管理能力

开学后，学生需要平衡学习、休息和娱乐的时间。提前培养时间管理能力可以帮助学生更好地适应新学期的节奏。建议使用日程表或时间管理工具，合理安排每天的活动。这样可以提高学习效率，避免时间浪费。

05 家长的支持与配合

营造良好的家庭氛围

家长的支持对学生的开学准备至关重要。家长可以通过积极的态度和行动，帮助孩子更好地适应新学期。建议家长与孩子一起制定学习计划，鼓励孩子表达自己的想法和感受。这样可以增强孩子的安全感和自信心。

关注孩子的心理健康

开学初期，孩子可能会面临一定的心理压力。家长需要密切关注孩子的情绪变化，及时给予支持和引导。建议与孩子多沟通，了解他们的学习和生活情况，帮助他们解决问题。这样可以帮助孩子保持心理健康，更好地应对学习和生活中的挑战。

提供必要的物质支持

家长可以为孩子准备必要的学习用品和生活用品，如书包、文具、水杯等。建议根据孩子的实际需求，提前购买和准备。这样可以让孩子感受到家长的关心和支持，增强开学的仪式感。

开学是学生学习和生活中的一个重要节点，做好身心准备可以帮助他们更好地适应新学期的节奏。通过调整作息、加强锻炼、调整心态、制定学习计划等方式，学生可以以最佳状态迎接新学期的挑战。同时，家长的支持和配合也是学生顺利开学的重要保障。希望每一位学生都能在新学期中取得优异的成绩，健康快乐地成长！

作者：九一 中国科普作家协会会员

审核：唐义诚 中国心理学会心理学普及工作委员会秘书长

出品：科普中国